忻州市幼儿园“瑜”你陪伴 “伽”倍幸福——亲子瑜伽活动第一、二期

当时间慢下来的时候

当亲子相处的时间丰沛起来的时候

不妨尽情享受这样的陪伴时光

去建塑我们的体魄

去感受我们肌肤的触碰

去丰盈我们的灵魂世界吧！

妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作。此动作可训练孩子平衡能力。

妈妈和孩子两人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，眼睛看指尖方向。呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿与地面平行。

此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

妈妈与孩子背对背站立吸气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，停留10~20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。

此动作可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。

妈妈和孩子两人面对面坐好，双手抬起，手指在胸前分开。手掌贴近孩子的手，直到几乎贴靠在一起，慢慢地向上、向下、向左、向右移动双手。

两个人做对应动作就像镜子一样，再让孩子来引导做动作。

孩子趴在地上，两腿分开，妈妈坐在宝宝两腿间的地上，腿跨在孩子上方，孩子手往后伸，妈妈顺着孩子肩膀往下抓紧孩子的手腕，慢慢将其身体带离地面，后弯。

此动作可锻炼孩子肩膀、腰部肌肉，脊柱柔韧性。

孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部立直。

此动作可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。改善塑造腿部肌肉线条。

1.关于动作完成度：孩子的身体还在发育中，所以很多高难度的动作无法进行，亲子瑜伽的目的在于亲子共同参与，并不强迫孩子一定要完成高难度的体式哦。

2.关于耐力：孩子没有成人那么有耐心，因此，在训练中每一个姿势都无法停留太久，爸爸妈妈需要耐心地、逐步引导孩子尝试每个动作练习，培养其耐力哦。

3.关于饮食：若是在做亲子瑜伽前3-4小时进食之后还感觉饿，就喝些流质食物或是吃点水果，练习完40分钟后，才可以再次进食哦。

4.关于鼓励：孩子的坚韧品质需要成人去支持和培养，所以爸爸妈妈要多给孩子一些鼓励，多给他们一些积极的表扬，以提高他们的自信心，才能持之以恒去做每一件事哦。

     最重要的是，爸爸妈妈要放手让孩子做自己喜欢的动作，在姿势方面不必在乎做得是否标准，让孩子完全处于游戏的自然状态，从而去体验亲子瑜伽带来的乐趣，进而爱上锻炼身体，养成良好的运动习惯！